Alimentarsi (e non solo) in inverno: le buone e cattive abitudini
10 Gennaio 2024
Quali sono i cibi e le sane abitudini per un inverno in salute? Quali da evitare? I nostri consigli
L’inverno è la stagione in cui il nostro sistema immunitario è particolarmente esposto sia a sollecitazioni esterne (virus, infezioni, diminuzione dei ritmi circadiani, freddo) che interne (stress, ansia, pensieri negativi ricorrenti). Tuttavia, il nostro stile di vita, una sana alimentazione e idratazione possono notevolmente influire sull’attività del nostro sistema immunitario, aumentando l’efficienza nel rispondere correttamente a tutte le sollecitazioni quotidiane.
Le attività e gli alimenti NO – dal mattino alla sera:
- svegliarsi tardi al mattino
- uscire di corsa senza fare colazione
- bere una bevanda al distributore automatico
- mangiare snack industriali (barrette, biscotti, prodotti dolciari)
- pranzare con alimenti precotti o preconfezionati ricchi di sale, zuccheri e grassi saturi (affettati, prodotti processati, patatine, pancarrè, salame, merendine)
- sedentarietà e mancanza di attività fisica
- utilizzo di sistemi retroilluminati per guardare spesso social network durante la giornata
- cenare con pizza, pasta o piatti precotti
- utilizzo di dispositivi retroilluminati o TV fino a tarda notte
- bassa idratazione (bere meno di 1 litro di acqua al giorno)
Le attività e gli alimenti SI – dal mattino alla sera:
- rispettare adeguate ore di sonno (almeno 6-7 ore continuate)
- coricarsi presto e svegliarsi presto tutti i giorni, anche i giorni non lavorativi
- idratarsi molto
- iniziare la mattina praticando attività fisica (che stimoli sostanze antiinfiammatorie)
- effettuare un’abbondante colazione preferendo cibi funzionali ricchi di fibre e minerali (frutta di stagione: agrumi, kiwi, pere, mele; cereali integrali; miele; yogurt magri; alimenti contenenti probiotici; proteine nobili: uova)
- pranzare con cibi ricchi di fibre e proteine nobili (verdura di stagione: cavoli, verze, broccoli; cereali integrali non raffinati; proteine vegetali e legumi; pesce azzurro di piccola taglia; uova)
- coltivare pensieri positivi, hobby e ricercare il relax durante le ore pomeridiane e serali (una buona lettura o della musica)
- cenare presto con una cena frugale con alimenti a carattere antinfiammatorio (pinzimoni, passati di verdura, legumi)
- concedersi un bagno caldo e una tisana rilassante per aumentare ulteriormente il relax prima di coricarsi.
- alta idratazione