L’8 settembre si celebra la Giornata Mondiale della Fisioterapia, dedicata quest’anno alla prevenzione delle cadute e delle fragilità negli anziani. Un tema cruciale per promuovere un invecchiamento attivo e sicuro, riducendo i rischi legati alla perdita di equilibrio e alla debolezza muscolare.
L’8 settembre si celebra la Giornata Mondiale della Fisioterapia, dedicata quest’anno alla prevenzione delle cadute e delle fragilità negli anziani. Un tema cruciale per promuovere un invecchiamento attivo e sicuro, riducendo i rischi legati alla perdita di equilibrio e alla debolezza muscolare.
Cadute negli anziani: un problema globale
Le cadute rappresentano la seconda causa di morte per infortuni non intenzionali nel mondo. Ogni anno si registrano oltre 37 milioni di cadute gravi, con gli over 60 tra i più colpiti.
In Italia:
- Il 6% dei 65-74enni riferisce almeno una caduta.
- La percentuale sale al 10% tra gli over 85.
- Le donne sono più soggette a cadute (8% contro il 6% degli uomini).
Le cadute avvengono spesso in casa (64%), ma solo il 29% degli anziani considera l’ambiente domestico pericoloso.
Cause comuni delle cadute negli anziani
- Declino sensoriale: vista, udito e riflessi rallentati
- Problemi di equilibrio: legati a patologie come diabete, cardiopatie, disturbi neurologici
- Sarcopenia: perdita di massa muscolare con l’età
- Demenza e deterioramento cognitivo
- Calzature non sicure e dolori ai piedi
- Farmaci che causano vertigini o confusione
I benefici dell’attività fisica per gli anziani
L’esercizio fisico regolare aiuta a prevenire cadute e migliora la salute generale:
Riduce il rischio di:
- Malattie cardiovascolari
- Ipertensione
- Diabete di tipo 2
- Osteoporosi
- Declino cognitivo
- Tumori
Migliora:
- Salute mentale
- Qualità del sonno
- Mobilità e autonomia
Consigli pratici per prevenire le cadute
- Mantieniti attivo con esercizi regolari
- Fai esercizi di equilibrio e forza (yoga, pilates, tai chi)
- Adatta la casa per ridurre i rischi
- Controlla vista e udito
- Monitora gli effetti dei farmaci
- Dormi a sufficienza
- Evita l’alcol
- Alzati lentamente
- Usa bastoni o ausili se necessario
- Fai attenzione a superfici scivolose
- Scegli scarpe sicure
Linee guida per l’attività fisica
- 150–300 minuti di attività aerobica moderata a settimana
- 75–150 minuti di attività intensa
- 2 giorni a settimana di esercizi di forza
- 3 giorni a settimana di esercizi per equilibrio e coordinazione
- Limita la sedentarietà: muoviti durante le pause TV, cammina mentre sei al telefono, usa le scale, fai giardinaggio o ballo
Il ruolo della fisioterapia nella prevenzione delle cadute
I fisioterapisti valutano il rischio di caduta e propongono programmi personalizzati per migliorare:
- Forza muscolare
- Equilibrio
- Coordinazione
- Flessibilità
Livelli di rischio:
- Medio: una caduta con problemi di equilibrio
- Elevato: cadute multiple, infortuni, fragilità, incapacità di rialzarsi
Gli esercizi da fare per la prevenzione
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Il servizio di Fisioterapia del CDI
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