Intervista alla dott.ssa Elena Mandorino, psicologa CDI
Il Blue Monday, che cade il terzo lunedì di gennaio, è spesso descritto come il giorno più triste dell’anno, dovuto al ritorno alla routine post-festività, ai propositi di inizio anno e alle condizioni meteorologiche invernali. Sebbene la validità scientifica del Blue Monday sia stata messa in discussione, è indubbio che molte persone avvertono sensazioni di tristezza, ansia e stress in questo periodo. Gennaio, con il suo clima freddo e la ridotta luce solare, è infatti noto per essere particolarmente difficile, soprattutto per chi soffre di disturbi stagionali o è sotto stress.
Come l’esercizio fisico aiuta a contrastare il Blue Monday
Affrontare la tristezza del Blue Monday può sembrare una sfida, ma l’esercizio fisico può essere un valido alleato in questo periodo dell’anno. La ricerca scientifica ha ampiamente documentato i benefici dell’attività fisica sulla salute mentale, mostrando come l’esercizio possa ridurre significativamente i sintomi di ansia e tristezza.
Endorfine, serotonina e dopamina: la risposta biochimica al malumore
Quando facciamo attività fisica, il corpo rilascia endorfine, ormoni che migliorano l’umore e riducono il dolore fisico e mentale. Queste sostanze non solo favoriscono un immediato benessere, ma abbassano anche i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che tende ad aumentare nei periodi di ansia. Questo processo riduce la tensione mentale e migliora la capacità di affrontare le sfide quotidiane, particolarmente utile per contrastare il malessere tipico del Blue Monday.
L’esercizio stimola anche la produzione di serotonina, che stabilizza l’umore e aiuta a combattere la depressione, e dopamina, legata alla motivazione e al senso di gratificazione. Anche una semplice passeggiata può aumentare questi neurotrasmettitori, migliorando il benessere psicologico.
I benefici concreti dell’allenamento per la salute mentale
Non è necessario praticare attività fisica intensa per ottenere benefici. Anche un esercizio moderato, come una passeggiata di 20 minuti o una sessione di stretching, può migliorare significativamente l’umore. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane, offrendo una “pausa mentale” che interrompe il ciclo di pensieri negativi che alimentano ansia e tristezza.
Un altro aspetto importante è la costanza: fare dell’attività fisica una parte della routine quotidiana è la chiave per ottenere benefici duraturi. Non servono ore di allenamento complesso; anche piccoli cambiamenti quotidiani possono avere un impatto positivo significativo sul benessere psicologico.
Il movimento come risposta al Blue Monday
Sebbene il Blue Monday possa sembrare difficile da affrontare, l’esercizio fisico regolare, anche in piccole dosi quotidiane, può fare una grande differenza nel migliorare la salute mentale. Incorporando l’attività fisica nella routine quotidiana, possiamo affrontare questo periodo e qualsiasi altra sfida emotiva con maggiore energia, positività e benessere psicologico.